Как молодой маме не сойти с ума во время изоляции
Послеродовой период у каждой мамы свой, но есть и общие черты: изменением личности, болезненность, утомительность, волшебство, захватываемость и удивительность. Каждая мама и ребенок (да и каждый день, если на то пошло) уникальны, поэтому вполне нормально, если вы не чувствуете все эти эмоции.

Рождение ребенка во время изоляции – это идеальное время для создания уютного кокона (исследование «Hygge») с вашим ребенком и переход в четвертый триместр, не беспокоясь при этом о посетителях, не сравнивая себя с другими новыми мамами и не переживая по этому поводу.

Главное, что вы можете сделать, ухаживая за ребенком, – это заботиться о своем психическом здоровье.

Советы по охране психического здоровья для новых мам во время карантина

Ожидайте, что не будет рутины. Младенцы просыпаются для кормления и нуждаются в комфорте круглосуточно. Попробуйте просто на этом сконцентрироваться, вы обязательно попадете в ритм со временем.

Положите ребенка в переноску или прогуляйтесь по кварталу. Свежий воздух и смена обстановки могут по-настоящему поднять вам настроение, даже если изначально это последнее, что хочется делать.

Помните, что вы, вероятно, никого не увидите, поэтому наденьте что-нибудь удобное и сделайте несколько глубоких вдохов на свежем воздухе.Включите любимую музыку и проведите танцевальную вечеринку или найдите несколько нежных постнатальных видео по йоге на YouTube, чтобы тело двигалось хотя бы раз в день. Общайтесь с другими новыми мамами и общайтесь в текстовом, телефонном или видеочате. Общайтесь с семьей и друзьями, просите поддержки или плачьте с кем-то, кому вы доверяете.Пейте воду и хорошо питайтесь.

Отличная идея – держать рядом с собой бутылку с водой и регулярно пить ее. Если вы кормите грудью или качаете, вам нужно пить до 3 литров в день, но это также включает чай и другие напитки, безопасные для грудного вскармливания.Создайте на диване небольшое «гнездо» для самообслуживания с одеялом, подушками, некоторыми питательными закусками, вдохновляющей книгой или фотоальбомом, вязанием спицами или другими предметами, которые успокаивают вас.

Поселитесь в нем и посмотрите фильмы, например, с шоколадом.Если у есть муж, не забывайте о том, что какое-то время он будет ухаживать за ребенком в течение 15-30 минут, чтобы вы могли поспать, принять душ, вымыть волосы или посидеть на улице с горячим шоколадом. Везде, где вы можете найти уединение, чтобы расслабиться и сделать все, что успокаивает и заряжает.Если у вас есть дети старшего возраста, возможно будут некоторые поведенческие проблемы. Мало того, что в доме появился новый ребенок, но во время пандемии их жизнь была практически разрушена.

Отвечайте мягко, они переживают больше, чем вы думаете, и сосредотачиваются на связи и объятиях.Снизьте ваши ожидания и стандарты в течение этого времени.

Это неизведанная территория, поэтому примите ситуацию и знайте, что она находится вне вашего контроля. Каждый пытается сделать все возможное в неопределенное и тревожное время.Держите новости отключенными, и ограничьте социальные медиа. Вместо этого вы можете найти или создать свою собственную группу молодых мам.Подумайте о положительных результатах этого кризиса. Какие изменения вы внесете, и что вы можете извлечь из этого?

Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне и не беспокойтесь о том, что может принести завтрашний день. Простите себя за то, что вы чувствовали, что плохо справились вчера, и двигайтесь дальше.Напомните себе, что этот период является временным – как послеродовой период, так и пандемия.

Это один из сезонов жизни, и он пройдет.Найдите что-нибудь, над чем можно посмеяться каждый день, будь то ваше любимое комедийное телешоу, или видео о кошках на YouTube, или забавная книга, в которую вы можете окунуться, когда кормите.Найдите других людей, которым вы можете помочь и поддержать. Небольшой знак альтруизма согреет ваше сердце, отвлечет внимание от вашего собственного маленького мира и соединит вас с другими.

Посоветуйтесь с пожилыми соседями или закажите еду или подарки у местных компаний.Найдите творческий или долгосрочный проект. Например узнайте, как вязать крючком, посмотреть длинную серию на Netflix, на которую у вас раньше не было времени.Напишите список всего, что вы хотите сделать, когда будет безопасно снова выйти и пообщаться.

Что ты сделаешь первым? Как вы будете праздновать своим первые минуты радости?
Подписывайтесь
оставьте свой email и мы будем присылать свои полезные материалы прямо на вашу почту
Made on
Tilda